L'obesità è un vero flagello del secolo in corso, sia per donne che per uomini. Sappiamo tutti bene delle ragioni dell'apparizione, ma non voglio rifiutare alcun tipo di dolcetto o riposare su un divano morbido. Di conseguenza, riceviamo pieghe di grasso in eccesso in punti diversi, inclusa la vita. Ma non dovresti disperare, perché se vuoi, puoi restituire il passato alla bellezza del tuo corpo quando inizi a usare esercizi efficaci per perdere peso e usare le pagine.
Esercizi efficaci che sono eccessivi dello stomaco e dei lati
Al fine di ottenere i massimi risultati in un tempo relativamente breve, il carico cardio deve essere incluso nell'allenamento. Perché è che aiuta a bruciare il grasso intensamente. È necessario partecipare 1-1,5 ore 3-5 volte a settimana. Da questo punto in poi da 40 a 50 minuti, allenamento aerobico (corsa, diversi tipi di camminata, passeggiate in bicicletta, ecc.) E il tempo rimanente del carico di alimentazione.
Prima di continuare con le lezioni, assicurati di aprire 5-10 minuti e preparare il tuo corpo per carichi intensivi.
Per i principianti, consiglio di iniziare l'allenamento da 20 a 30 minuti e aggiungere 5-10 minuti a settimana. Non cercare di forzare gli eventi attraverso le prestazioni di un carico orario. Ciò raggiungerà solo uno stato di sovrallenamento e generalmente rinuncia.
Complesso in piedi
Successivamente ti offro semplici esercizi da una posizione eretta che può essere eseguita a casa:
- Il "mulino" ben noto è un ampio supporto con calzini diretti ad un angolo di 45 gradi. Tendi alla gamba, tocca il calzino con la mano opposta, allo stesso tempo allungare l'altra mano aperta e posteriore. Equipaggia te stesso e fai lo stesso con un altro paio di arti. Ripetere 15 volte 2-3 approcci;
- Un supporto dritto, le braccia sui lati: una mano va dietro la schiena e l'altra nella direzione opposta. Se vai a I.P. Ritorna, fai l'esercizio nella direzione opposta. È necessario eseguire 30 volte ciascuno.
- Semplice esercizio di "torsione" - Collega le mani dietro la testa. Fai una tendenza agli edifici in un cavo e tira lo stesso ginocchio in un gomito. Dopo un'estremità di 15 volte, fai lo stesso con gli altri 2-3 avvicinati su ciascun lato.
Tali esercizi sono ideali per le ragazze che non sono mai state coinvolte in nulla a causa della loro semplicità e accessibilità.
Complesso sul tappeto
Ora andiamo ai corsi sul pavimento di casa, per i quali hai bisogno di un tappeto:
- Sdraiati su un lato, solleva la gamba e esegui da 16 a 30 movimenti brevi con un piede dritto nella parte superiore. Quindi gira dall'altra parte e fai lo stesso con gli altri approcci 2-3 per tutti.
- Uno dei migliori esercizi "bicicletta" è quello di sdraiarsi sulla schiena e imitare i pedali nell'aria e mantenerlo a una distanza di 10-15 cm dall'approccio Surface-3 16-20.
- Se pratichi le agenzie di "aspirapolvere" - sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio e le mani lungo il corpo, hai rimosso perfettamente i centimetri aggiuntivi nello stomaco e nei lati. Lentamente devi espirare l'intera aria dai polmoni dopo aver creato lo stomaco. Prova a rimanere in questa posizione per almeno 20 secondi in questa posizione.
- Esercizio "Scissori rotti" -Pass sullo stomaco, strapparti le gambe dal pavimento e eseguire da 16 a 20 connessioni dei talloni 3 approcci.
- L'esercizio più efficace sono i "raggi" per stare sul gomito e le calze e riparare la custodia dritta, in questa posizione da 30 a 60 secondi. Allo stesso tempo, l'intero corpo dovrebbe essere teso, i glutei non devono essere restituiti: tutto il corpo è sulla stessa linea.
Alla fine della lezione, non dimenticare di tirare i principali gruppi muscolari, che inizialmente contribuiscono a ridurre il dolore a causa dell'accumulo di acido lattico. Dopo l'allenamento, lo stretching migliora anche l'effetto del carico risultante.
Se fai tutti questi esercizi, ovviamente non sarai magro in una settimana come vuoi, ma puoi aprire e capire che funziona. Devi allenarti regolarmente per apparire risultati visibili per almeno un mese. Ciò è confermato da numerose recensioni di persone che usano tali metodi.
Respirare ginnastica per ridurre il peso nello stomaco e nei lati
Al fine di accelerare i processi di perdita di peso e migliorare la salute, puoi includere un complesso di esercizi di respirazione:
- Sdraiati sulla schiena e rilassati. Piega le gambe e respira un respiro più profondo come un profondo possibile e capovolgi lo stomaco. Quindi espira bruscamente e tira lo stomaco. Dosaggio 10-20 volte;
- Lo stesso i.p. - Le mani sono libere lungo il corpo - respirazione intensiva per 10 secondi. Durante un respiro profondo, devi tirare lo stomaco e sollevare le gambe ad angolo retto per quanto riguarda il corpo. Inizia ad allenarsi con dieci volte e aumenta gradualmente il carico.
- I.p. Lo stesso: metti le mani sotto i glutei, le gambe sono dritte. In questa posizione, spesso inspira per 10 secondi. Quindi devi gravare la stampa, sollevare le gambe e eseguire gli stessi 10 secondi. Ripetere gli esercizi 10 volte;
- Mettiti contro il muro con la schiena, premi strettamente - inspira profondamente e sforza la colonna lombare. Successivamente, anche i muscoli dell'addome sono esauriti e sottolineano in profondità. Ripetere 10 volte;
- Siediti su una sedia e raddrizza la schiena, respirando profondamente con lo stomaco. È necessario respirare, quindi rilassarsi e quindi esercitare i muscoli della stampa da 10 a 50 ripetizioni.
Nutrizione
Parlando di perdere peso, indipendentemente dall'area di localizzazione dei depositi di grasso in eccesso, la dieta non deve dimenticare. Se continui a fare affidamento su sdoba, dolci e salsicce con soda dolce, potresti non aspettare i risultati. Pertanto, controlla la tua dieta e mangia più verdure, frutta, grano, carne cotta o cotta con pesca a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
L'acqua al giorno deve essere bevuta almeno 2,5 litri. E prendi una bottiglia di acqua potabile per allenarsi e berlo ogni 5-10 minuti con poca deglutizione. Quindi riempirai la perdita di liquido con il corpo e accelererai i processi metabolici.
E prova a muoverti di più durante il giorno: vai a piedi dal lavoro e dal lavoro, al negozio e così via. Trascorri il fine settimana attivamente: fare il bagno in piscina o in stagni aperti e fare più passeggiate all'aria fresca.
Inoltre, puoi registrarti per un massaggio o creare te stesso con le tue mani o il flusso d'acqua sotto la doccia.
L'implementazione di tutte queste raccomandazioni non complicate non solo migliora il loro numero, ma riempie anche la propria vita di nuovi colori e gioia.